Von Henri Schmidt, CEO und Gründer von VBTec/Visionbody, Muskelspezialist
Die Fitnessbranche verändert sich ständig; die Menschen haben keine Zeit mehr, endlose Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. In der heutigen schnelllebigen Welt ist EMS die beste Lösung, wenn Sie auf zeitsparende und intelligente Weise Ergebnisse erzielen möchten.
Wenn du dich also schon mal gefragt hast, ob es einen besseren, schnelleren Weg gibt, zu trainieren und die gewünschten Veränderungen zu erzielen, dann habe ich hier die Antwort für dich: Ja, den gibt es, und ich werde ihn dir in diesem Leitfaden zum EMS-Training erklären.
Was ist ein Rettungssanitäter-Ausbildung?
Das Elektromuskuläre Stimulationstraining ist eine Trainingsform, bei der man die Übungen in einem speziellen EMS-Anzug durchführt, in dessen Material Elektroden eingearbeitet sind.
Um die Signale nachzuahmen, die das Gehirn bei Bewegungen an den Körper sendet, geben diese Elektroden elektrische Impulse an die Muskeln ab, wodurch diese sich zusammenziehen. Je nach dem Anzug, den Sie tragen, können Sie auf diese Weise 90 bis 98 % Ihrer Muskeln gleichzeitig aktivieren.
Beispielsweise passt das Ganzkörper-EMS-Training (wie die Trainingseinheiten, die man mit dem Visionbody-EMS-Anzug absolvieren kann) perfekt in den Zeitplan einer vielbeschäftigten Person, da es dabei hilft, die Trainingsdauer auf nur 20 Minuten pro Einheit zu verkürzen.
Was sind die Vorteile eines EMS-Trainings?
Diese Frage wird mir oft gestellt: „Kann ein 20-minütiges EMS-Training etwas bewirken?“
Die Antwort lautet JA, wenn man es richtig macht.
Hier sind einige der Vorteile von 2–3 EMS-Einheiten pro Woche:
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Maximale Muskelaktivierung
Bei einem herkömmlichen Training können Sie nur 50–60 % Ihrer Muskelfasern aktivieren, doch mit einem EMS-Anzug können Sie fast alle Ihre Muskelfasern aktivieren und sogar die tiefen Muskelfasern erreichen, die beim normalen Training nicht angesprochen werden.
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Sparen Sie Zeit – trainieren Sie intelligenter, nicht länger
Da ein 20-minütiges EMS-Training genauso effektiv ist wie ein langes, herkömmliches Training in einem professionellen Fitnessstudio, lässt sich das EMS-Training problemlos in jeden noch so vollen Terminkalender integrieren. Damit ist es die perfekte Wahl für Sie, wenn Sie Eltern sind, beruflich viel zu tun haben oder einfach keine Stunden im Fitnessstudio verbringen möchten.
3. Schnellere Genesung
Du kannst den Muskelkater nach dem Training loswerden und deine Muskeln dabei unterstützen, sich schneller zu erholen, denn EMS regt die Durchblutung an und verbessert den Lymphfluss.
4. Den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln
Ihr Körper verbrennt tatsächlich mehr Kalorien, da EMS Ihnen hilft, in kurzer Zeit mehr Muskeln aufzubauen. Dieser Prozess hört nicht auf, sobald Sie mit dem Training fertig sind, denn Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien – es ist, als würden Sie zusätzliche Ergebnisse erzielen, ohne etwas dafür tun zu müssen.
EMS-Training im Vergleich zu herkömmlichen Trainingseinheiten
Es gibt keinen Gegensatz zwischen EMS-Training und traditionellem Training. Sie müssen sich nicht entscheiden. Tatsächlich erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Methoden kombinieren.
Du kannst das EMS-Training mit allen Übungen kombinieren, die dir Spaß machen. Wenn du zum Beispiel gerne lange Spaziergänge machst oder joggst, kannst du das problemlos tun, während du deinen EMS-Anzug trägst. Wenn du lieber ein paar einfache Pilates-Übungen in deinem Wohnzimmer machst oder ein intensiveres Krafttraining, ist das ebenfalls möglich. Solange du dich bewegst, während die elektrischen Impulse deine Muskeln stimulieren, wirst du die gewünschten Ergebnisse erzielen.
So beginnen Sie mit dem EMS-Training zu Hause
Mit Visionbody zum Beispiel ist das Training zu Hause ganz einfach: Man zieht den Anzug an, schließt die PowerBox an und folgt den Anweisungen in der MyVisionbody-App.
So geht’s:
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Richten Sie Ihr System ein
Zieh den Anzug an, achte darauf, dass alle Elektroden richtig sitzen, und trage nichts unter dem Anzug; die Elektroden sollten über die Haut direkten Kontakt zu allen Muskelgruppen haben. Schließe deine PowerBox an den Anzug an und öffne die MyVisionbody-App.
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Zuerst aufwärmen
Machen Sie ein paar Minuten lang Aufwärmübungen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und damit die Elektroden die Impulse besser an Ihren Körper weiterleiten können. Da der Anzug nicht angefeuchtet werden muss, dient Ihr Schweiß als Leiter.
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Wählen Sie die richtige Intensität
Sie sollten die Intensität entsprechend Ihrem Körperfettanteil einstellen. Wenn Sie mehr Körperfett haben, können Sie eine höhere Intensität wählen, damit der elektrische Impuls Ihre Muskeln erreicht. Beginnen Sie mit einer niedrigen Einstellung und steigern Sie diese je nach Ihrem Wohlbefinden. Sie sollten die Kontraktionen spüren, aber KEINE SCHMERZEN.
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Mit Bewegung kombinieren
Während der Muskelstimulation kannst du deine Lieblingsübungen machen, zum Beispiel Planks, Liegestütze, Ausfallschritte, Beinheben oder deine Lieblings-Pilates-Übungen, Bizeps-Curls und vieles mehr. Indem du deinen Körper bewegst, stellst du sicher, dass du die besten Ergebnisse erzielst.
5. Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken
Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – sowohl, weil Wasser gut für die Gesundheit ist, als auch, weil es dabei hilft, den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen während des Trainings auszugleichen. Wasser hilft außerdem dabei, Giftstoffe wie Milchsäure aus dem Körper auszuspülen und Muskelkrämpfe zu vermeiden. Denken Sie also daran, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
6. Genesung ist wichtig
Um deine Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern, solltest du nach dem Training ein paar Minuten lang eine Erholungsphase einlegen.
Denken Sie daran: Bleiben Sie am Ball. Wenn Sie Ihr EMS-Training zwei- bis dreimal pro Woche absolvieren, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Empfohlene Trainingsprogramme für Rettungssanitäter
Sobald du dich umgezogen, ausreichend getrunken, verbunden und aufgewärmt hast, kannst du mit dem Training beginnen.
Es spielt keine Rolle, welche Art von Training du machst; schon einfache Übungen reichen aus, denn die elektrischen Impulse, die über die Elektroden an deinen Körper gesendet werden, lassen deine Muskeln stärker als je zuvor kontrahieren.
Überstürze nichts, fang langsam an, mit kurzen Einheiten. Du kannst die Intensität steigern, anspruchsvollere Übungen machen oder die Trainingsprogramme in deiner MYVisionbody-App anpassen, sobald sich dein Körper an die Reize gewöhnt hat und du den Dreh raus hast.
Ich gebe dir ein paar einfache Trainingsideen, die dir den Einstieg erleichtern sollen:
1. Ganzkörper-Aktivierung (Anfänger)
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem EMS-Anzug trainieren, beginnen Sie mit einem Programm mit geringer Intensität, wie zum Beispiel leichtem Krafttraining oder einem Stoffwechselprogramm. Sie können dann einfache Übungen wie Armheben und Seitenschritte machen. Es ist sehr wichtig, dass Sie darauf achten, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und stets eine korrekte Körperhaltung beizubehalten.
2. Core & Balance Flow (mittleres Niveau)
Sobald du dich an die Impulse gewöhnt hast, kannst du beginnen, Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen oder Planks in dein Training zu integrieren. Achte darauf, deine Bewegungen langsam und gleichmäßig auszuführen, und konzentriere dich auf jede einzelne Muskelkontraktion.
3. Dynamischer Kraftzirkel (mittleres Niveau)
Bist du bereit, noch einen Schritt weiter zu gehen? Dann kannst du deinen Elektrostimulationsanzug bei dynamischen Übungen wie Jumping Jacks, Schlägen im Stehen, Hüftkreisen, Butt Kicks usw. tragen. Achte beim Training auf deine Muskeln – manche Körperpartien benötigen möglicherweise eine höhere Intensität, andere eine geringere. In deiner MyVisionbody-App kannst du die Intensität für jede Muskelgruppe individuell einstellen.
Häufig gestellte Fragen zum Rettungsdienst
Ist die Rettungssanitäterausbildung sicher?
Ja, EMS-Systeme sind sicher in der Anwendung und beim Training. Visionbody beispielsweise ist sowohl von der FDA zugelassen als auch TÜV-zertifiziert.
Das EMS-Training ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Bei bestimmten Erkrankungen sollte es nicht ohne ärztliche Zustimmung angewendet werden, darunter:
- Implantierte elektronische Geräte (z. B. Herzschrittmacher)
- Schwangerschaft
- Epilepsie
- Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Akute Infektionen oder Entzündungen
- Kürzlich durchgeführte Operationen oder noch nicht verheilte Verletzungen
Sollten Sie gesundheitliche Bedenken haben, wird empfohlen, vor Beginn des EMS-Trainings immer einen Arzt zu konsultieren.
Wer kann mit einem EMS-Anzug trainieren?
Das EMS-Training eignet sich für ein breites Spektrum an Menschen, darunter vielbeschäftigte Berufstätige, Eltern, Sportler, Anfänger und sogar ältere Erwachsene, die ihre Kraft und Beweglichkeit erhalten möchten.
Wann werde ich die Ergebnisse sehen?
Wenn Sie konsequent bleiben (2–3 Mal pro Woche trainieren) und sich gesund ernähren, werden Sie nach einigen Wochen körperliche Veränderungen feststellen.
Kann EMS-Training das Fitnessstudio ersetzen?
Du musst dich nicht zwischen EMS und dem Fitnessstudio entscheiden. EMS ergänzt dein bestehendes Training. Wenn du aber lieber zu Hause trainieren und auf schwere Gewichte verzichten möchtest, kannst du das gerne tun.
Was zeichnet Visionbody EMS aus?
Visionbody ist das weltweit erste vollständig kabellose EMS-EMA-System. Es verwendet Trockenelektroden, muss nicht mit Wasser oder Gel befeuchtet werden und kommt ganz ohne Kabel aus. Ich habe es mit Blick auf Komfort und Bewegungsfreiheit entwickelt, denn ich wollte, dass die Menschen im Park, zu Hause, im Fitnessstudio – einfach überall, wo sie möchten – trainieren können, ohne sich mit komplizierten Kabeln herumschlagen zu müssen, an seltsame Geräte angeschlossen zu sein oder sich unwohl zu fühlen, weil sie in einem Neoprenanzug trainieren.
Fazit
Nur weil du dich für das Training mit EMS entscheidest, heißt das nicht, dass du dich zurücklehnen und nichts tun kannst. EMS soll dir helfen, das Beste aus deiner Zeit zu machen, besonders wenn du einen vollen Terminkalender hast.
Ich habe Visionbody ins Leben gerufen, weil ich Menschen dabei helfen wollte, aktiv zu bleiben, auch wenn sie keine Zeit dafür haben. Ich möchte ihnen dabei helfen, ihr Leben in vollen Zügen zu genießen und ihre Gesundheit und Fitness im Alter zu bewahren – und nicht, weil ich den Menschen beibringen möchte, dass man mit zunehmendem Alter nicht mehr aktiv sein sollte.
Wenn dir dieser EMS-Trainingsleitfaden gefallen hat und du mehr über Visionbody EMS oder EMS im Allgemeinen erfahren möchtest, besuche unsere Website und tauche tiefer in die Welt der Elektromuskulären Stimulation ein.
Mein Name ist Henri Schmidt, ich bin Geschäftsführer und Gründer von Vbtec/Visionbody sowie Experte für Muskeltraining. Ich bin seit über 35 Jahren in der Fitnessbranche tätig und habe 2014 das erste kabellose Ganzkörper-EMS-EMA-System entwickelt. Mein Ziel ist es, Menschen zu vermitteln, wie wichtig Muskeln für ein gesundes Leben in jedem Alter sind, und der Welt eine sichere, schnelle und wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode anzubieten, die Fitness, Regeneration und Biohacking revolutioniert.
