Eine 2021 in „Frontiers in Physiology“ veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich die Kombination von Ganzkörper-Elektrostimulation (WB-EMS) mit Körpergewichtsübungen auf körperlich inaktive ältere Erwachsene auswirkt.
Studienübersicht
Teilnehmer: 20 Männer mit sitzender Lebensweise, Durchschnittsalter 75 Jahre.
Gruppen:
•Kontrollgruppe „ “: Durchführung von Körpergewichtsübungen in Elektrostimulationsanzügen ohne Stromzufuhr.
• WB-EMS-Gruppe: Führte dieselben Übungen mit aktivem WB-EMS durch.
Dauer: 6 Wochen, mit zwei Terminen pro Woche.
Übungen: Acht Körpergewichtsübungen, jeweils zwei Sätze à acht Wiederholungen.
Wichtigste Ergebnisse
Die WB-EMS-Gruppe zeigte deutliche Verbesserungen:
Funktionale Fitness:
• 30-Sekunden-Stuhl-Aufsteh-Test von „ “: Verbesserung von 10 auf 14 Wiederholungen.
• Armcurl-Test bei „ “: Die Anzahl der Wiederholungen wurde von 16 auf 20 erhöht.
• 6-Minuten-Gehtest nach dem : Die zurückgelegte Strecke wurde von 402 auf 500 Meter erhöht.
• Griffkraft: Von 30 auf 32 kgf erhöht.
Muskelstärke:
• Bizeps brachii ( ): Anstieg von 17,7 mm auf 21,4 mm.
• Triceps brachii: Anstieg von 14,7 mm auf 17,5 mm.
• Vastus lateralis (Oberschenkelmuskel): Anstieg von 15,1 mm auf 18,6 mm.
Schlussfolgerungen
Die Einbindung von WB-EMS in das Körpergewichtstraining älterer, inaktiver Männer führte zu:
• Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer.
• Verbesserte Gehfähigkeit.
• Mehr Muskelmasse.
Dies lässt darauf schließen, dass WB-EMS ein wirksames Mittel sein kann, um die funktionelle Fitness und die Muskelgesundheit bei älteren Menschen zu verbessern.
Auswirkungen
Für ältere Erwachsene, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelmasse verbessern möchten, stellt die Kombination aus Ganzkörper-EMS und einfachen Übungen einen vielversprechenden Ansatz dar.
Quelle: Evangelista AL et al. (2021). Auswirkungen der Ganzkörper-Elektrostimulation in Verbindung mit Krafttraining auf die funktionelle Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung bei inaktiven älteren Menschen. Frontiers in Physiology, 12, 638936. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.638936
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