„Eine geringe Muskelmasse ist mit einem deutlich höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden“, warnt der Sportwissenschaftler und Geschäftsführer von Visionbody, Henri Schmidt. „Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau“, sagt Schmidt. Wenn wir unsere Muskeln nicht ausreichend trainieren, bauen sie sich rasch ab. Wir verlieren jedes Jahr etwa ein Prozent unserer Muskeln, was dramatisch ist. Bis wir 80 sind, hätten wir etwa 30 bis 50 Prozent unserer Muskelmasse verloren“, warnt der Experte.
Henri Schmidt erklärt, dass Krafttraining dabei helfen kann, dem vorzubeugen und uns letztendlich davor zu bewahren, im Alter pflegebedürftig zu werden. Krafttraining wirkt sich laut Henri Schmidt zudem positiv auf den Blutdruck und den Stoffwechsel aus und senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Demenz und Krebs.
Der Experte verweist auf Studien, die seit Jahren belegen, dass eine geringe Muskelmasse mit einem deutlich höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden ist. Auf die Frage, ob „mangelndes Training zum Tod führt“, antwortet der Experte: „Auf jeden Fall – früher.“
Bewegung für die Gesundheit optimieren
Laut Schmidt ist es am besten, sowohl Ausdauer als auch Muskelkraft zu trainieren. Schwimmen, Joggen und Radfahren sind laut den großen Krankenkassen typische Ausdauerübungen. Muskelkraft lässt sich in der Regel mit Übungen trainieren, die bestimmte Muskeln gezielt ansprechen, oder mit Trainingsgeräten.
„In der Medizin liegt der Fokus oft auf Gewichtsabnahme und damit auf Ausdauersport“, bemerkt Henri Schmidt. Manche Menschen nehmen jedoch zu, wenn sie mit Krafttraining beginnen, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Dennoch betont Schmidt, dass Krafttraining gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter den Abbau von ungesundem viszeralem Fett im Bauchraum. „Krafttraining ist daher die bessere und nachhaltigere Strategie, um die Gesundheit langfristig zu fördern.“
Denjenigen, die nicht für Ausdauersport und Krafttraining geeignet sind, rät Schmidt: „Entscheiden Sie sich für Krafttraining.“ Er empfiehlt dies insbesondere älteren Menschen und Frauen, da diese über weniger Muskelmasse verfügen als Männer. Zudem geht die Muskelmasse in den Wechseljahren besonders schnell verloren – es ist unerlässlich, sie vorher aufzubauen und danach weiter zu trainieren. Ausdauertraining ist nicht die Lösung. Krafttraining ist es.
Das Visionbody-System ist der schnellste und effektivste Weg, um in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen. Schon mit nur 20 Minuten pro Woche lassen sich deutliche Ergebnisse erzielen.
