Von Henri Schmidt, CEO und Gründer von VBTec/Visionbody, Muskelspezialist
Wenn du mehr über EMS-Training im Vergleich zu normalem Fitnessstudio-Training erfahren möchtest, bist du hier genau richtig. Ich kenne mich sowohl mit Fitnessfragen als auch mit EMS-Technologie ziemlich gut aus.
Ich habe den größten Teil meines Lebens damit verbracht, in der Fitness- und Wellnessbranche zu studieren und zu arbeiten, und vor vielen Jahren habe ich dann die EMS-Technologie in mein Repertoire aufgenommen. Alles begann mit meiner Faszination für den menschlichen Körper. Besonders fasziniert bin ich davon, wie wichtig unsere Muskelmasse ist, um Krankheiten zu bekämpfen, uns ein längeres Leben zu ermöglichen, uns besser fühlen zu lassen und natürlich besser auszusehen. Wie ich immer sage: Muskeln sind Leben. Und ich finde, das sollte jeder wissen.
Aber genug von mir – wenn du hier bist, fragst du dich wahrscheinlich: „Soll ich beim Fitnessstudio bleiben, oder ist das EMS-Training die Geheimwaffe, die mir bisher gefehlt hat?“
Meine Antwort ist einfach: Du musst dich nicht entscheiden! Und ich erkläre dir auch, warum.
Traditionelles Training im Fitnessstudio
Wir alle wissen, dass das Fitnessstudio das Reich der Hanteln, Seilzüge, Kraftgeräte, des Stöhnens und des Schweißes ist. Wenn du Übungen wie Kniebeugen, Rudern mit Kurzhanteln, Bizeps-Curls, Kreuzheben, Seilzugübungen und so weiter machst, sendet dein Gehirn über das zentrale Nervensystem elektrische Impulse an deine Muskeln und weist sie an, sich zusammenzuziehen. Dieser Vorgang wird als willkürliche Muskelaktivierung bezeichnet.
Die Herausforderung beim herkömmlichen Training besteht darin, dass dein Körper während einernormalen Trainingseinheit im Fitnessstudio träge ist. Wenn du ein Gewicht hebst, das nicht dein absolutes Maximum ist, aktiviert dein Gehirn nur etwa 30–60 % der Fasern in diesem bestimmten Muskel, um die Aufgabe zu bewältigen. Das bedeutet, dass ein erheblicher Teil der Fasern mit hoher Schwelle (Kraftfasern)inaktivbleibt, es sei denn, du trainierst bis zum absoluten Muskelversagen. Das Training bis zum Muskelversagen wird jedoch durch die Genetik, die Regeneration und deine Fähigkeit, dich so weit zu pushen, begrenzt. Es kann auch durch Leistungsermüdung eingeschränkt sein, und wenn du dich ständig bis an deine Grenzen treibst, kann dies zu Verletzungsrisiken oder Übertraining führen.
In Kombination mit Bewegung ermöglicht das EMS-Training, fast alle Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren, sodass im Grunde genommen eine Trainingsintensität bis zum „Muskelversagen“ erreicht wird – und zwar im Muskelgewebe selbst –, selbst wenn Sie einfache, gelenkschonende Übungen ausführen.
Der EMS-Unterschied: Nicht nur härter, sondern smarter arbeiten
Die elektrische Muskelstimulation (EMS) ist eine Trainingsmethode, bei der mithilfe eines speziellen Anzugs präzise, niederfrequente elektrische Impulse direkt an die motorischen Nerven abgegeben werden.
Was unterscheidet das von normalem Fitnesstraining? Nun, EMS hilft dir dabei, die natürlichen Energiesparmechanismen des Körpers zu umgehen. Eine interessante Tatsache ist, dass dein Körper auf Effizienz ausgelegt ist, was bedeutet, dass er nicht jede Muskelfaser beanspruchen will, wenn es nicht unbedingt nötig ist. EMS sagt: „Wir nutzen sie alle.“ Mit der EMS+EMA-Technologie von VISIONBODY sprechen wir beispielsweise bis zu 98 % der Muskelfasern gleichzeitig an, einschließlich jener tief liegenden Muskeln, die beim Training mit der Langhantel bekanntermaßen schwer zu erreichen sind.
Der auffälligste Unterschied ist die Intensität der Muskelkontraktionen. In einer kurzen 20-minütigen EMS-Trainingseinheit werden Ihre Muskeln so stark beansprucht wie bei mehreren Stunden herkömmlichem Training im Fitnessstudio, jedoch ohne die starke Belastung Ihrer Wirbelsäule und Gelenke.
Das perfekte Duo: Warum Sie sich nicht zwischen Rettungsdienst und Fitnessstudio entscheiden müssen
Meiner Meinung nach soll EMS dich nicht zu einem Stubenhocker machen oder funktionelle Bewegung ersetzen. Es ist kein fauler Ausweg; wir möchten weiterhin, dass du einen gesunden Lebensstil führst und aktiv bleibst. Deshalb heißt es auch EMS-Training und nicht EMS-Sitzen. Es ist einfach ein Hilfsmittel, mit dem du effizienter trainieren, Zeit sparen, abnehmen, deine Regeneration verbessern, schneller Muskelmasse aufbauen und deine neuromuskulären Bahnen optimieren kannst. Integrieren Sie Ihren EMS-Anzug also immer in Ihre bestehende (oder neue) Trainingsroutine. Sie können damit joggen gehen, einfache Übungen machen, ihn für Ihren Pilates-Kurs nutzen, Golf oder Basketball spielen oder ihn mit ins Fitnessstudio nehmen.
Fitness in einen vollen Alltag integrieren
Da der Gang ins Fitnessstudio einen enormen Zeitaufwand bedeutet – die Anfahrt, das Umziehen, die 60- bis 90-minütige Trainingseinheit und das Duschen –, fällt es vielen Menschen schwer, dranzubleiben oder sich die Zeit zu nehmen, tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen. Hier kommt EMS ins Spiel: Vielbeschäftigte Berufstätige, erschöpfte Eltern, ältere Menschen, ganz normale Menschen mit wenig Freizeit oder Personen, die keine Übungen mit hoher Belastung ausführen können, profitieren von einer 20-minütigen Ganzkörper-EMS-Trainingseinheit. Mit einem EMS-System können Sie das Fitnessstudio zu sich nach Hause holen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.
Wissenschaft leicht gemacht: Wie deine Muskeln aufwachen
Wenn du nach alter Schule trainierst, macht dein Körper mit Hennemans Größenprinzip, was vereinfacht gesagt bedeutet, dass dein Körper zuerst kleine, langsam zuckende Fasern rekrutiert und erst dann auf große, kraftvolle, schnell zuckende Fasern zurückgreift, wenn die Belastung schwer wird oder der Muskel ermüdet.
EMS hilft Ihnen dabei, eine optimale Muskelaktivierung zu erreichen, ohne sich bis an Ihre Grenzen zu bringen – unabhängig davon, mit welchen Gewichten Sie trainieren.
Häufig gestellte Fragen:
Ist das zu schön, um wahr zu sein?
Wenn Menschen von EMS hören, denken sie zunächst, dass es sich dabei nur um ein weiteres Hilfsmittel handelt, das ihnen ein Traumfigur verspricht, ohne dass sie sich dafür anstrengen müssen.
Ich habe es schon tausendmal gesagt und ich sage es noch einmal: EMS ist kein Wundermittel und es fördert auch keinen ungesunden Lebensstil; man muss weiterhin darauf achten, gut zu schlafen, sich gesünder zu ernähren und aktiv zu sein. Es ist einfach ein hilfreiches Hilfsmittel, mit dem man schneller zu den gewünschten Ergebnissen gelangt, eine moderne Trainingsmethode und ein Hilfsmittel, das bei richtiger Anwendung auch die Gesundheit des Körpers fördern kann.
Baut EMS „Scheinkraft“ auf?
Nein, die durch EMS erzielte Hypertrophie (Muskelaufbau) ist echtes, funktionelles Gewebe, denn Ihr Muskelgewebe erkennt keinen Unterschied zwischen einem elektrischen Signal, das vom Gehirn gesendet wird, und einem, das von einem Anzug ausgeht – es kennt nur Spannung (Muskelkontraktion) und Erholung. Allerdings – und das möchte ich noch einmal betonen – müssen Sie, damit dieser Muskel von Nutzen ist, ihn durch die Kombination von EMS mit funktionellen Bewegungen aufbauen.
Abschließende Gedanken
EMS soll das Fitnessstudio nicht ersetzen, sondern weiterentwickeln und unser Training effizienter und zielgerichteter gestalten.
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihren Körper fit halten oder sich einfach nur schmerzfrei bewegen möchten – die Kombination aus willkürlicher Bewegung und elektrischer Muskelstimulation ist die wirksamste Methode, die ich in meiner jahrzehntelangen Erfahrung gefunden habe. Deshalb habe ich Visionbodyentwickelt, denn ich möchte Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, Ihren Körper besser zu verstehen und Ergebnisse zu erzielen, die bisher Sportlern oder nur Menschen vorbehalten waren, die täglich vier Stunden trainieren konnten.
Quellenangaben:
- Hennemans Größenprinzip – Wikipedia
- Auswirkungen von Ganzkörper-Elektrostimulation im Vergleich zu hochintensivem Krafttraining auf die Körperzusammensetzung und die Kraft: Eine randomisierte kontrollierte Studie
